“邁開腿”之
運(yùn)動的“三大紀(jì)律”
親愛的朋友們,，今天和大家聊一聊運(yùn)動的“三大紀(jì)律”,。那么運(yùn)動的“三大紀(jì)律”主要指的是什么呢？就是運(yùn)動的原則,、適應(yīng)癥和禁忌癥,。
“三大紀(jì)律”之一運(yùn)動的原則：總結(jié)下來就是“循序漸進(jìn)、量力而行,、持之以恒”,。我們很多人運(yùn)動是沒有基礎(chǔ)的，也就是一開始并沒有規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,，所以這種情況下,，剛起步千萬不能夠蠻干和逞強(qiáng)，我們不能和別人攀比,，他走的快,，就一定要比他還快；也不能因?yàn)檫\(yùn)動有效時(shí)間是30分鐘,，一上來就堅(jiān)持30分鐘不能停,，這些都是不可取的。要循序漸進(jìn),，一天一天慢慢上強(qiáng)度,，每周逐漸增加五分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度也要從低到高,，就像我們上學(xué)要從小學(xué)到初中一樣,，所以大家一定要量力而行，千萬不能逞強(qiáng),。因?yàn)檫\(yùn)動過量會發(fā)生意外,，尤其對心臟病患者。如果大家在做肌肉訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練不量力而行,，扭到筋,、傷到腳或者是損傷骨頭，那麻煩就大了,！再有我們一定要做到持之以恒,，運(yùn)動不是一天半天,，也不是三分鐘熱度，要像學(xué)習(xí)一樣堅(jiān)持,，掌握好頻率,，時(shí)間也要把握住，所以一定要做好“循序漸進(jìn),、量力而行,、持之以恒”這十二個(gè)字。
“三大紀(jì)律”的適應(yīng)征又是什么呢,？其實(shí)我們所有病情穩(wěn)定的糖友,，不管是1型還是2型糖尿病患者都是適合運(yùn)動的。也就是說當(dāng)病情平穩(wěn),，沒有血糖波動或者低血糖反應(yīng)以及嚴(yán)重的心腦血管疾病發(fā)生的情況下,，都是可以運(yùn)動的，再有運(yùn)動特別適合肥胖或體重超重患者,，對妊娠期糖尿病患者也是非常好的,！
最后，大家一定要記住“三大紀(jì)律”中運(yùn)動的禁忌癥,，也就是我們在什么時(shí)候不能蠻干,！首先是高血糖，有人會說血糖高了進(jìn)行運(yùn)動不是很正常嗎,，可以有效降低血糖呀,！其實(shí)這是不對的，當(dāng)血糖超過14mmol/L,，甚至達(dá)到16mmol/L以上,，再運(yùn)動是很容易發(fā)生酮癥酸中毒的，酮體會很快出現(xiàn),。因?yàn)檫\(yùn)動本身會增加酮體,，所以血糖太高是不適合運(yùn)動的，尤其是劇烈運(yùn)動,！其次,，當(dāng)我們已經(jīng)有低血糖反應(yīng)或者頻繁發(fā)生低血糖的時(shí)候，一定要把血糖糾正,，當(dāng)血糖平穩(wěn)后再開始運(yùn)動,，再有如果是一些急性心腦血管發(fā)病期，也要病情控制穩(wěn)定后,，再根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)循序漸進(jìn)開始運(yùn)動。
另外在感冒發(fā)燒,、急性感染或者腳部有破損的情況,，我們也要控制好病情再運(yùn)動,，不能蠻干！如果發(fā)現(xiàn)血壓特別高的時(shí)候,，一定要控制好血壓,，因?yàn)楸旧磉\(yùn)動就會升壓，血壓很高的時(shí)候,，再進(jìn)行大量的運(yùn)動,，那可能會帶來更大風(fēng)險(xiǎn)！
（光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）
