曬太陽有助于補(bǔ)鈣,，適當(dāng)曬太陽對身體是有益的。炎熱夏季到來,，過度的日光暴露也可導(dǎo)致皮膚紅斑,、黑化、老化,、免疫異常甚至癌變,，因此減少日光過度暴露十分必要。下面海濱人民醫(yī)院皮膚科醫(yī)生告訴您應(yīng)該如何科學(xué)防曬,。
科學(xué)防曬
地球表面的日光主要由紫外區(qū)和紅外區(qū)組成,。大氣中的紫外線UVR分為以下3個波段：
長波紫外線（UVA）：穿透能力強(qiáng)，可透過薄衣物,、玻璃等,，并可穿過皮膚表皮，到達(dá)真皮層,；
中波紫外線（UVB）：易被玻璃阻隔,。能到達(dá)表皮基底層；
短波紫外線（UVC）：穿透能力弱,，不能到達(dá)地球表面,。
防曬措施
（一）規(guī)避性防曬：春末和夏季是紫外線指數(shù)UVI最高的季節(jié)，一般中午時分為UVI最高的時段,，另外,，海拔越高，UVI越強(qiáng),。海邊沙灘,、雪地、城市高層建筑的墻面或幕墻玻璃,、汽車窗玻璃,、地面硬化,，如瀝青、水泥路都會反射紫外線,，從而增加UVI值,。室外活動要注意規(guī)避UVI數(shù)值高的時段和地點。
（二）遮擋性防曬：遮陽傘,、太陽帽,、太陽鏡和衣物等織物產(chǎn)品可直接遮擋日光。帽檐的邊長最好在7.5 cm以上,，才有較好的防曬效果,。建議選購紫外線防護(hù)系數(shù)UPF> 25， UA透過率 < 5%標(biāo)識的織物產(chǎn)品,。應(yīng)選購覆蓋全部UV的遮陽鏡,，并盡量減少藍(lán)光和紫光透過。
（三）防曬化妝品：
室內(nèi)活動：在沒有紫外光源的室內(nèi)活動,，不需要使用防曬產(chǎn)品,；室內(nèi)可能受到UV照射的活動（靠窗、接觸較強(qiáng)紫外燈光源,、強(qiáng)熒光燈,、驅(qū)蚊燈、娛樂場所的霓虹燈光等）,，選擇SPF15/PA以內(nèi)的產(chǎn)品,。
室外活動：要根據(jù)所處地區(qū)、季節(jié),、當(dāng)日UVI和室外活動時間長短做適當(dāng)選擇,。陰天或樹蔭下的室外活動，選擇SPF15 ~ 25/PA ~ ,；
直接在陽光下活動,，選擇SPF25 ~ 30 /PA ~ ；
高強(qiáng)度UV：雪山,、海灘,、高原等環(huán)境，或春末,、夏季陽光下活動,，使用SPF50 /PA ；
如活動涉及出汗或水下工作,，應(yīng)選擇防水抗汗類產(chǎn)品,。
防曬劑種類：
（1）無機(jī)防曬劑：又稱物理UV屏蔽劑，這類防曬劑防曬譜寬、相對光穩(wěn)定,、不易致敏,，適用于敏感人群。
（2）有機(jī)防曬劑：又稱化學(xué)性UV吸收劑,，這類防曬劑質(zhì)地輕薄,，透明感好
（3）抗氧化劑：對日光沒有直接吸收或反射作用，但加入化妝品后可提高皮膚抗氧化能力,，起到間接防曬作用,。
一般在出門前15 min涂抹防曬產(chǎn)品，每隔2 ~ 3小時重復(fù)涂抹,，涂搽量以1分幣大小產(chǎn)品涂敷于全面部為宜。全身曝光部位均需涂抹防曬產(chǎn)品,。尤其頭頂頭發(fā)稀少,、耳廓暴露的人群，要特別注意涂抹,。下唇易受日光損傷,，要注意使用有防曬功效的唇膏。UVR易導(dǎo)致毛發(fā)干枯粗糙,，失去彈性和光澤,，可用防曬摩絲。脫離光照射環(huán)境可以洗掉防曬產(chǎn)品,。一般防曬產(chǎn)品,，清水或洗面奶即可洗凈?？购狗浪援a(chǎn)品則需更仔細(xì)徹底清潔,，或借助卸妝產(chǎn)品。
（四）系統(tǒng)性光保護(hù)劑：口服藥物或食物補(bǔ)充劑,，通過對抗光氧化損傷,、修復(fù)細(xì)胞膜和DNA、減少炎癥反應(yīng)等途徑,，減輕光損傷,。
食物：胡蘿卜素（β胡蘿卜素、花青素,、番茄紅素,、葉黃素）、多酚（類黃酮,、白藜蘆醇）,、青石蓮萃取物、益生菌、硒等,。
藥物：維生素C/E,、煙酰胺等；
相反,，另一些藥物或食物具有光感性,。藥物如四環(huán)素類、喹諾酮類,、雌激素類,、馬來酸氯苯那敏、苯海拉明,、維A酸類等,；食物如灰菜、茴香,、莧菜,、芹菜、無花果,、芒果,、菠蘿、木瓜等,。在陽光下長時間活動時應(yīng)注意避免食用或接觸光感性物質(zhì),。
參考文獻(xiàn)：
中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會.皮膚防曬專家共識(2017).中華皮膚科雜志,2017-05,50(5):316-320.
（皮膚科 楊紅巖）
