進(jìn)入冬季,,有一些人總感覺胸悶,、氣短、上樓吃力,、走路氣喘吁吁,,尤其是老年人和患有慢性呼吸疾病的患者,而且秋冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié),,咳嗽,、憋氣是常見癥狀,那么,,有什么方法可以緩解這些癥狀嗎,?別著急,今天我們給小伙伴們分享一套腹式呼吸操,,幫助大家增強(qiáng)心肺功能,,緩解胸悶氣短。
方法:雙腿分開,,與肩同寬,,右手放在胸部,左手放在小腹部,,目的是感受腹部膨起和胸部換氣的過程。此過程分為吸氣和呼氣兩部分流程,,吸氣時(shí)用鼻子吸氣,,嘴巴閉合,此時(shí)腹部膨起,,膈肌下降,,可改善心臟舒張功能,增加回心血量。呼氣時(shí),,小腹部向內(nèi)凹,,嘴唇呈魚嘴狀,緩慢將氣吐出來,,此時(shí)膈肌上抬,,可增加心臟收縮功能,同時(shí)使肺部的殘氣量排空,。此為站式,,還可以采用坐式和臥式進(jìn)行練習(xí)。
這個(gè)呼吸操每天可做2組,,每組8-12次(一呼一吸為一次),,首次做要注意強(qiáng)度,不要做太多,,以免出現(xiàn)頭暈的癥狀,。
腹式呼吸好處頗多,不僅可增加膈肌活動范圍和通氣量,,改善肺部和心臟功能,,還能減少肺部感染。特別對于慢阻肺,、肺氣腫等肺部疾病的患者,,加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí),可增加腹肌力量,,通過膈肌的上下活動來增強(qiáng)胸廓的力量,,增加肺的活動量、呼吸量,、通氣量,,以改善呼吸和肺部功能。
讓我們一起練起來吧,!
(光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 彭艷美)