烈日炎炎,對(duì)于正在孕育新生命的準(zhǔn)媽媽來說,,可謂是最難熬的時(shí)候,。在妊娠期,孕媽媽由于甲狀腺功能變得旺盛,,基礎(chǔ)代謝率比平常高出20%--30%,,身體產(chǎn)熱增加,讓孕媽媽的體溫比平時(shí)約升高0.3--0.5℃,,再加上孕期體重增加,,脂肪堆積,身體散熱功能和體溫調(diào)節(jié)能力減弱,,故而有了孕婦過三伏,,腹中揣爐火的說法。近日,,產(chǎn)科門診為了應(yīng)對(duì)接下來持續(xù)時(shí)間較長的高溫天氣,,為每位來產(chǎn)檢的孕媽媽開展健康宣教活動(dòng),從衣食住行四方面出發(fā)提供以下小技巧,,幫助孕媽媽安然舒爽度過這個(gè)炎熱的夏季,。
衣
夏季人體出汗較多,而孕媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,,因此一定要選擇一些容易穿脫,、易清洗,、吸汗性能好的服裝和布料,最好是純棉服裝,。也可選擇輕薄的麻,、真絲、雪紡等天然材質(zhì),,舒適隨身,,透氣性好,與皮膚接觸后也不會(huì)引起過敏,。
食
一般高溫天氣,,孕媽們的胃口都不會(huì)很好,食欲下降很常見,。為了保證自己和胎兒的營養(yǎng),,孕媽們要以清淡營養(yǎng)的飲食為主,少食多餐,,可吃一些粗雜糧,,如玉米、麥片,;低脂優(yōu)質(zhì)蛋白,,如瘦肉、蛋,、奶,;也可適當(dāng)吃一些解暑的食物,如大米綠豆粥,、大米百合粥,。
水果每日量不要過多,盡量選擇含糖量低的水果,,或以新鮮蔬菜代替,,如西紅柿、黃瓜等,。不宜貪食過多解暑冷飲,,孕產(chǎn)婦的脾胃功能一般比較弱,加上抗病能力下降,,如飲食稍有不慎,,都會(huì)影響脾胃的消化吸收,,對(duì)母子均不利,。牛奶、豆?jié){,、自制果蔬汁,、檸檬水、豆腐都是不錯(cuò)的夏日解暑食品。
住
室內(nèi)需通風(fēng)通氣,,長時(shí)間待在門窗緊閉的空調(diào)房內(nèi),,會(huì)讓皮膚表面的汗腺孔關(guān)閉,身體體溫調(diào)節(jié)功能變差,,外出時(shí)更加容易出現(xiàn)中暑情況,。孕媽媽在空調(diào)房內(nèi)不要肆無忌憚的吹,可將空調(diào)溫度設(shè)置在25℃--27℃之間,。洗澡時(shí)間也不宜過長,,以10--15分鐘為宜,洗澡水溫度以37左右為宜,,不要過涼或過熱,。
行
適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)也非常重要,可利于寶寶發(fā)育和孕媽順產(chǎn),,夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段,,盡量選擇早晨或晚上,可選擇散步,、瑜伽等,。外出時(shí)避開人多的場(chǎng)所,盡量不到地鐵,、電影院,、擁擠的的公共汽車站等空氣不流通的地方,容易發(fā)生中暑和暈厥等危險(xiǎn),。
做好外出防曬,,防曬對(duì)準(zhǔn)媽媽們來說很重要,因?yàn)樵谠衅谄つw很敏感,,更容易被曬傷,。遮陽帽、防曬衣,、遮陽傘,、這些是夏季孕媽媽外出的必備之物。也可以適當(dāng)使用孕婦可用的防曬霜,。許多孕媽媽就是在度夏時(shí)不注意防曬,,皮膚上留下了斑點(diǎn)。
(產(chǎn)科)