中醫(yī)養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生篇
秋,，就是指暑去涼來,。秋季是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節(jié),。秋季,，指農歷的七、八,、九月,，包含立秋、處暑,、白露,、秋分、寒露,、霜降六個節(jié)氣,，每個節(jié)氣十五天。如今正值深秋,，入秋以來,，很多人常見口苦、咽痛,、眼澀,、皮膚干燥等癥狀。如何預防和減輕這些癥狀,，就需要通過秋季養(yǎng)生來調節(jié)了,。
那，秋季如何養(yǎng)生呢,？《黃帝內經·上古天真論》中云：“虛邪賊風,，避之有時，恬淡虛無，真氣從之,，精神內守,，病安從來？”養(yǎng)生者,，當順應天時,，養(yǎng)心為上，未病先防,。俗話說,，“三分調，七分養(yǎng),，十分防”,，秋季養(yǎng)生既可以預防當季疾病，又可防治舊疾復發(fā),。
我們可以從以下三個方面學習如何讓做到秋季養(yǎng)生,。
一、秋季飲食,，注重滋陰潤燥,。
秋以燥氣為主，肺喜潤而惡燥,，易被燥邪所傷。燥邪傷肺,，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰,、口干舌燥等癥。秋季對應腑之大腸,，肺津傷則見口干,、舌燥、咽痛,、目澀,、鼻衄、干咳少痰,、皮膚粗糙,、大便干結等癥狀。
肺對應五色為白色,，秋季常吃白色食物可收到潤肺之效果,。生活中可選擇白蘿卜、白菜,、冬瓜,、百合、銀耳、蓮藕,、蓮子等食物,。對于肥胖者來說，可多吃一些諸如魚片,、豆腐,、茭白等食品，這些食物對食欲有一定的抑制作用,。腸胃虛寒之人在秋季則應該少吃白菜和白蘿卜等白色食物,。過敏體質者在選擇食物時應以溫性、補氣的白色食物為主,，如白蓮,、山藥、百合等,。在藥膳調補中可加入諸如沙參,、百合、麥冬,、枸杞等滋陰潤燥之品,。秋飲青茶。青茶為半發(fā)酵茶,，性微涼,，生津止渴，消除體內余熱,，秋季氣候干燥,，最宜飲用。
天氣干燥,，易引起邪火上侵而損傷津液,。應避免食用辛辣燒烤之品，包括辣椒,、花椒,、桂皮、生姜,、蔥蒜和酒等,，尤其是生姜。多食這些溫性食品易傷陰液,，容易上火,，加重秋燥對人體的傷害。
二,、秋季精神調攝,，宜開朗寧靜。
秋內應于肺，肺主憂,，秋季蕭瑟的氣候特點易使人感到憂傷,，應保持平衡的心態(tài)，不度量,、不攀比,、不怨天尤人，樂觀開朗,，淡薄寧靜; 應有喜悅收獲的感受,，這樣才能“收斂神氣”，緩和秋氣對肺金的傷害,，同時又可守護元氣,，為冬季潛藏陽氣做好準備。
三,、秋季起居,，宜和緩平穩(wěn)，晚睡晚起,。
俗話說“春捂秋凍”,，秋天厚衣服要晚些穿，多經受寒冷的刺激,，從而增強機體抵抗力,。不過，不同的人群,、人體的不同部位,，都應區(qū)別對待，一味地秋凍就會把身體凍壞,。秋季的起居調攝應和緩平穩(wěn)，宜晚臥晚起,，以順應陰精生長,、陽氣內斂，使肺氣得舒,。夏秋之交應防濕邪,，不可暑熱取涼、久居濕地,、過食肥甘厚膩,，惟宜健脾利濕。
此外,，早晚叩齒三十六下后,，將產生的津液咽下，可起到潤臟養(yǎng)身之效。秋季容易兩眼干澀,，將兩手搓熱,，然后熱熨眼上，再在太陽穴處輕揉三十下,，以促進眼部血液循環(huán),，緩解眼澀癥狀。還可以進行簡單的自我按摩,，如壓揉承漿：承漿穴位于下唇凹陷處,，用食指指腹用力壓揉，口腔內就會涌出分泌液,。糖尿病患者用力壓揉此處十余次,，口渴感即可消失，可減少飲水的次數,。
秋季養(yǎng)生,，是中醫(yī)養(yǎng)生學的重要組成部分。中醫(yī)養(yǎng)生學在繼承傳統中醫(yī)理論和古代哲學思想的基礎上,，重在預防為主,，通過持之以恒地堅持正確而科學的飲食、精神,、起居調攝,，使人們遠離疾病的困擾。現代疾病的預防非常重要,，中醫(yī)養(yǎng)生學為現代疾病的防治開辟了一條新的道路,。（光明社區(qū)衛(wèi)生服務管理中心 中醫(yī)醫(yī)師 馮彤丹）
